西藏出发布达拉宫+雅鲁藏布大峡谷+羊卓雍错+8天7晚跟团游

一早从酒店出发直奔布达拉宫，先听导游讲解背景与看点，再自由慢游、按兴趣补拍机位；午餐后稍作休整，傍晚返回酒店，为次日积蓄体力。

温馨提示：殿宇间石阶、门槛不少，跨门槛时勿踩，礼佛按序进行、请勿推挤。不少游客反馈布达拉宫不虚此行，跟着讲解走一遍收获更多，节奏放慢些、好机位别错过。

今日以雅鲁藏布大峡谷为主题，避开人流高峰错峰入园，沿推荐动线深度游览；中午就近享用当地风味，下午自由活动或跟随导游加游，晚上入住酒店休整。

温馨提示：峡谷深处信号可能较差，请提前和导游约好集合点，尽量结伴、别单独走。不少游客反馈雅鲁藏布大峡谷不虚此行，跟着讲解走一遍收获更多，节奏放慢些、好机位别错过。

不赶路的一天。睡到自然醒，把节奏交回自己手里。上午把前几天没逛完的地方补上，顺手买些当地带得走的吃食；午后找个有树荫的角落歇脚，看看街上的人怎么过日子；入夜后回酒店，把照片和当天的见闻随手记下来。

温馨提示：难得空出一整天，别一醒来就想着「还有什么没去」。真正让旅途留下记忆的，往往是这种没计划的一段。出门前记好酒店名称和地址，回来的路才不慌。

一早从酒店出发直奔纳木措，先听导游讲解背景与看点，再自由慢游、按兴趣补拍机位；午餐后稍作休整，傍晚返回酒店，为次日积蓄体力。

温馨提示：山上山下温差明显，风也偏大，防风外套与保暖衣物要带上，早晚记得添衣。纳木措被很多游客称作此行亮点，跟讲解听一遍、自己再慢慢走一遍最尽兴。

上午按预约时段前往布达拉宫，沿宫墙拾级而上，先在白宫东侧的广场看整座宫堡建筑的正面气势，再随讲解走进东大殿。上午的雪域阳光斜照，白墙被照得发亮，是拍建筑全景的最好时段。

景点介绍：白宫是布达拉宫东部的主体建筑，达赖喇嘛起居和处理政务的地方。东大殿是白宫里最大的殿堂，历史上达赖转世灵童的坐床典礼、亲政大典都在这里举行；四、五两层是办公与生活用房，最顶层的东西日光殿则是达赖冬季起居之处。

温馨提示：参观全程需按预约时段分批入场，殿内一般不拍照、也请不要触摸法器与供具。海拔近四千米，走一段坡就会气短，慢一点比赶时间稳妥。带好身份证原件，预约二维码与证件要同时备好。

午后从布达拉宫继续往上走，进入中部的红宫区域。顺着走廊与层层台阶向上，先看历代达赖的灵塔殿，再沿参观动线走一圈，红宫内壁画与鎏金佛龛密集，光线从高窗斜落进来时最值得停下来细看。

景点介绍：红宫位于布达拉宫中部，由佛殿、经堂与灵塔殿组成，红宫内共有灵塔八座，分别供奉五世至十三世达赖的灵塔，五世达赖的灵塔最大，上下贯通三层大殿，是红宫里最不能错过的一处；西大殿则是五世达赖灵塔殿的享堂。

温馨提示：殿内属于宗教场所，着装宜端庄、动作宜轻，讲解时不要随意走动拍照。宫内台阶陡、通道窄，跟紧讲解的队伍走，不要为了取景脱队。参观与预约时段绑定，临时改时间通常无法受理。

这一天不排固定景点，留给旅途里真正想停下来的地方。早上可以在住处附近走一走，把前几天的照片整理一下；午后若想动一动，跟导游商量着去当地人常去的街巷、市集或茶馆，看看这座城市原本的样子；傍晚回到酒店休整，为下一天养足体力。

温馨提示：自由活动的关键是量力而行——一天走下来已经很实在，别再硬塞打卡点。出门前把身份证、房卡和充电宝带好；若打算去较远的地方，先跟导游确认车程和回程时间，留出余量，别赶末班车。

按预订的车次或航班时间安排送站/送机，专车送达预订的出发点，结束这段旅程。行李较多时建议提前一晚收拾妥当，证件与票据单独放随身小包。

温馨提示：返程日先把行李收好，证件、充电宝、伴手礼集中放；到车站/机场预留充足时间，贵重物品随身。